ile serii

[...] zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z martwego punktu. O ile w przypadku ćwiczenia w wyższych zakresach (8-15 powtórzeń) wycisk z zatrzymaniem wchodzi mi ładnie o tyle zastanawiam się jak to ogarnąć jeśli będę chciał zejść do 1-4 [...]

[...] wysmuklenie nog(ud...) stosuje swoja diete,ma typ budowy grzuszki,niewielka ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, dysponujemy silownia w garazu, posiadalmy lawke, hantle , sztange, wyciag(samorobny gora) modlitewnik, worek treningowy, gruszka, sztangi lamana i zwykla. [...]

[...] ciezarem tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/10/ i ostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru Piatek: plecy podciaganie szeroki uchwyt 3x max SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

[...] 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"? 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń?

[...] judo itd.) Na siłownię chodze tak od pół roku niestety dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki [...]

[...] -pompki -brzuszki półpełne -unoszenie nóg do góry -nożyce poziome -na leżąco hantle 3kg na boki i do klaty - na leżąco na stołku hantle 3 kg do tyłu za głowe i do przodu do wyprostowanych rąk przed klatką proszę o ocene co robić, po ile ? jak często, czy spróbować A6W ? Z góry wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - psp360 w dniu 2009-12-01 14:41:37

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Staram się jeść dużo i nie śmieciowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: Split 4-5 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]

Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]

[...] estetycznych, po prostu nie podoba mi się. - Trudno mi powiedzieć jaką mam dokładnie budowę ciała ale jest to coś na pograniczu ekto i mezomorfika ( choćbym nie wiem ile jadł, trudno mi przytyć) - Mój staż to jakieś 2 lata z tym że jest to trening domatora bez diety i sztywnego planu treningowego, prosiłbym osoby znające się o ulożenie mi [...]

[...] ławce płaskiej 3s - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps i triceps po jednej serii albo wcale. W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika. Moje pytanie: ile powtórzeń na partię wykonywać? Jedni piszą że 12-15 a czasem 30 a inni że 7-8. Pomyślałem sobie także, że jeśli będę zakładał ciężar którym przykładowo mogę wykonać 10 [...]

[...] 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w łokciach) i z dłońmi skierowanymi do środka ( głownie daje na biceps) robie po 3 serie każdego z ćwiczeń. Robie ile dam rade w danej serii jak to było napisane w mens health. Lecz teraz nie wiem czy takimi treningami : wt, czw, sob, nie będe spalał mięśni klatki.... CZy to nie za dużo [...]

[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

Witam wszystkich Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej [...]

Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie [...]

[...] Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy [...]

[...] kcal a mój problem tkwi w tym że nie potrafię ich dostarczyć w zwykłych posiłkach, oczywiście od czego są odżywki ale chciałbym w pożywieniu dostarczyć ich maksymalnie tyle ile się da a szacuję że będę ich potrzebował ok 5000 kcal Mój wiek: 20 lat Staż: około 3 lata Waga: 75-78 kg Wzrost: 166 cm Typ: mezomorfik łatwo przybieram na wadze ale nie [...]

[...] w jakimś sensie siłowię bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe najlepiej chciałbym przeplatać z treningiem na brzuch i pompki. Jeśli [...]

[...] barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem zazwyczaj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w serii 12-10-8-6 lub 12-8-6, wyjatkiem jest przedramie je robie inaczej. Teraz mam zamiar zmienic te powtorzenia do 10-8-6-4 lub [...]